nie jem

dymek siła nie wraca bo dwa tyg.temu naderwałem drugi piersiowy więc chyba trzeba na kilka miechów zejść z ciężarów i potrenować trochę kulturystyki%-) co do mięcha to jem naprawdę różne ale staram się by był przynajmniej kg dziennie

Moze mi ktos powiedziec czy interwaly po treningu silowym sa lepsze od standardowych aerobów? Szczerze powiem ze wole biegac krócej i intensywniej niz normalnie 40 min. Z tego co czytam wynika ze interwaly moga spalac miesnie jesli sie je robi po silce z tym ze pewnie opis jest dla ludzi nie stosujacych SAA dlatego tez pytam tutaj. Jestem na [...]

Niestety, ja gospodarki nie uratuję! Jem jabłka własne lub za friko. Wino piję własne. Gospodarkę rujnują kontrakty menadżerskie i zakłamanie rządzących. Ale to zupełnie inna historia a nam pozostaje dbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne! Abyśmy zdrowi byli! Wypiję za to gdy wrócę z Biedronki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-30 [...]

nie, ja to jem na 2x

wiktorze jak byłam młodsza to słodycze przy mnie się mogły przeterminować.. teraz nie ma takiej opcji (jak się dorwę to jem ile wlezie, więc lepiej unikać w moim przypadku)

tak jest:),dieta wysokobiałkowo, nie ustalone co dokladnie jem o danej godzinie,ale spozywam duzo ryb,jaj,jogurtow naturalnych,piers z kurczaka,jem duzo posilkow ale mniejsze porcje,poniewaz staram sie jesc 5,6 razy dziennie.

Witam Poprawiłem nieco diete: Śniadanie I --------------------- Jaja kurze cale 3sz. = ok 200g B33/T25/W1,5 >> cale jajka brac czy tylko bialko ? DŻem truskawkowy niskosłodzony 20g B0/T0/W7,5 Płatki owsiane z rodzynkami 70g B7/T4,5/W41,5 Herbata czerwona lub zielona 200ml Chleb żytni razowy 30g B1,5/T0,5/W13,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 [...]

Ja jem na śniadanie 4 białka + 1 żółtko. I na kolację nie twaróg półtłusty tylko chudy. No jeszcze bym dorzucił puchę tuńczyka z wody w kawałkach.

[...] a czy moglby byc w to miejsce owoc, żeby choc troche dodatkowych witaminek wpadło? na hipoglikemie z reguły jem ok. 15g ww, np. 1 pomarańczę albo dużą łyżkę miodu. czy mam nie liczyć wogóle warzyw? ja leciutko potrafię zjeść całego dużego brokuła albo kalafiora na raz. wagowo jest tego czasem nawet i 700-800g na jedną porcję. z tego wychodzi mi [...]

jovana- to w sumie Twoja decyzja, chcesz jesc smieci to jesz. Bo nie ma czegos takiego ze jem tylko troche smieciowo a troche dobrze... A co ten sok smoothie tam robi? szynka twoja? jakiego rozkladu masz sie trzymac?

:) no mikser spoko, tylko nadaje sie do plynow raczej, np jak robie belta zielonego to trzeba wlac sporo wody bo inaczej sobie nie poradzi, ale np. do mleka migdalowego domowej roboty sie nadaje :-) bym miala kase to bym wszystkie takie popierdutki wywalila (w sensie oddala do charity :) ) I kupila porzadnego vitalmaxa no ale bida w portfelu wiec [...]

Moja dieta wygląda następująco: Przed treningiem KK jem tyle, aby się najeść i nie być przejedzonym, po treningu jem troche wiecej niż przed. Oprucz tego staram się jeść co 2,3 h. Bilans mam na plus. A z tym, że robili od 1-3 powturzeń to nie jest wcale głupi pomysł. Może sprubuje tak przez 3 tygi ćwiczyc i zobaczymy. Dzieki za odpowiedzi.

Ten kalk nie musi być tylko do IF - ja np. jem normalnie, a dzięki niemu czytelnie mogę sobie rozpisać rozkład BTW :-)

ekochemik bardzo proszę już piszę co i jak rozgrzeweczka ławka 70 kg sztanga z podchwytem 25kg wyciskanie francuskiej sztangi 18kg młot biore sobie 6 kg prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg nadgarstki z podchwytem scedzać 15 kg wszystko w systemie 12,10,8,6 dieta jest czase sa jakieś urodziny czy cos raz na 3 tyg to jem wiadomo bo tańczę [...]

Najsmaczniejsze białko jakie jadałem. Jak trzymają skład, to już na pewno nie zmienię na inne, a jem już je kilka lat.

batoniki, wafelki itp to raczej nie ja... czyli mniej wiecej ile kcal powinnam jesc dziennie? Obliczalam ze BMR samo mam 1488 wiec jakby dodac do tego cos jeszcze to wyjdzie w ogole jakas szalona ilosc. A co do ww, to poprostu wydaje mi sie bezpieczniej jak jem ich mniej, przecietny czlowiek zjada pewnie kolo 300, wiec pewnie nic by mi sie nie [...]

Dziś do facetki powiedziałem 200 g schabu po proszę ( właśnie jem ) a ona takie krzywe spojrzenie %-) i coś tam mruczała pod nosem, że 200 g musi być równe %-) a ja do niej, nie musi być równo, kobieto, ale równiutko wyszło %-)

jak jem to nie bede na dwa fronty lecial %-)

w moim planie nie mam uwzględnionego wyciskania wąsko, chciałbym 2 kg co 2 tygodnie, ale no niestety takiego progresu nie mam. No ale chce wiedzieć gdzie popełniam błędy. A CO DO JEDZENIA, WIEM, ŻE MAŁO JEM, WIĘCEJ NIE DAM RADY ! To kurna zrozum, że jak dietę będziesz miał z dupy to nie osiągniesz wyników a potem będziesz się załamywał na forum. [...]

Ok. Dzięki. Myślę, żę chyba troszkę przesadziłem, bo mogę chyba przetrenować organizm. A z masą oczywiście ciężko byłoby, ale teraz jem non stop. Mogę powiedzieć, że kiedys głodu nie odczuwałem, a teraz co chwile. Już chyba mój organizm przyzywyczaił się do konsumpcji.